Treino Moderado

Upper Body

Moderado Duration 33 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Resistance Bands, Wall, Dumbbells, Bench, Chair

Adicionado Por Aylin Noyan

Tags

Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Bandas de Resistência Treinos na Parede Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

30 segundos

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Reverse Arm Circles

30 segundos

10 segundos

Rear Delt Squeeze with Band

Rear Delt Squeeze with Band

1 minuto

10 segundos

1 minuto

1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

20 repetições

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

20 repetições

30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.

Alternating Bicep Curls

20 repetições

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

20 repetições

30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

20 repetições

Dumbbell Tricep Extensions

Dumbbell Tricep Extensions

20 repetições

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

20 repetições

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

15 repetições

45 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas

20 repetições

20 repetições

30 segundos

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