“UPPER DAY 2”

Intenso Duration 37 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Dumbbells, Bench, Chair, Strength Machine, Barbell

Adicionado Por Martel Berry

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Cadeira Treinos com Máquina de Força Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Decline Dumbbell Bench

Pesos: Leve

Decline Dumbbell Bench

10 repetições

25% of 1st set

20 segundos

Decline Dumbbell Bench

Pesos: Moderado

Decline Dumbbell Bench

7 repetições

50% of 1st set

20 segundos

Decline Dumbbell Bench

Pesos: Pesado

Decline Dumbbell Bench

3 repetições

75% of 1st set

20 segundos

Decline Dumbbell Bench

Pesos: Pesado

Decline Dumbbell Bench

Repetições até à Falha

7 til fail

1 minuto

Decline Dumbbell Bench

Pesos: Moderado

Decline Dumbbell Bench

Repetições até à Falha

8-10 drop weight down 25%

1 minuto

Decline Dumbbell Bench

Pesos: Moderado

Decline Dumbbell Bench

Repetições até à Falha

8-10 drop weight down 25%

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Seated Dumbbell Press

Pesos: Leve

Seated Dumbbell Press

10 repetições

25% of 1st set

20 segundos

Seated Dumbbell Press

Pesos: Moderado

Seated Dumbbell Press

7 repetições

50% of 1st set

20 segundos

Seated Dumbbell Press

Pesos: Pesado

Seated Dumbbell Press

3 repetições

75% of 1st set

20 segundos

Seated Dumbbell Press

Pesos: Pesado

Seated Dumbbell Press

Repetições até à Falha

7 reps til failure

1 minuto

Seated Dumbbell Press

Pesos: Moderado

Seated Dumbbell Press

Repetições até à Falha

8-10 reps til failure drop weight 25%

1 minuto

Seated Dumbbell Press

Pesos: Moderado

Seated Dumbbell Press

Repetições até à Falha

8-10 reps til failure drop weight 25%

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Pesos: Leve

DB Bent Over Rows (Single Arm)

10 repetições

25% of first set

20 segundos

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Pesos: Moderado

DB Bent Over Rows (Single Arm)

7 repetições

50%% of first set

20 segundos

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Pesos: Pesado

DB Bent Over Rows (Single Arm)

3 repetições

75% of first set

20 segundos

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Pesos: Pesado

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Repetições até à Falha

7 til fail

1 minuto

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Pesos: Pesado

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Repetições até à Falha

8-10 drop 25% til fail

1 minuto

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Pesos: Pesado

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Repetições até à Falha

8-10 drop 25% til fail

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

Low Cable Chest Fly

Pesos: Moderado

Low Cable Chest Fly

12 repetições

45 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

Pesos: Moderado

12 repetições

45 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas

Dumbbell Tricep Extensions

Pesos: Moderado

Dumbbell Tricep Extensions

12 repetições

45 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Pesos: Moderado

21 repetições

ez bar curl for biceps

Pesos: Leve

21 repetições

straight bar with lower weight palms down for forearms

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We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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