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Treino Intenso

Zig-Zag Pyramid

Intenso   37 minutos

Cristina Callesen
 		    Adicionado Por Cristina Callesen
Zig-Zag Pyramid
Descrição

Pyramid work 15-30-45-60-45-30-15

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Squat Jacks
15 segundos
Transition
5 segundos
Mountain Climbers
15 segundos
Transition
5 segundos
High Knees
15 segundos
Transition
5 segundos
Push-up Twist
15 segundos
Transition
5 segundos
Low Plank Hip Extension Pulses
15 segundos
Transition
5 segundos
Prone Ankle Grabs
15 segundos
Transition
5 segundos
Supine In/out In/up Abs
15 segundos
Transition
5 segundos
Boat Pose Hold
15 segundos
Heart Rate Reading Ready
5 segundos
Count For 10 Seconds
10 segundos
Get Ready To Start Backwards
10 segundos
Boat Hold
30 segundos
Supine In/out In/up Abs
30 segundos
Prone Ankle Grabs
30 segundos
Low Plank Hip Extension Pulses
30 segundos
Push Up Twists
30 segundos
High Knees
30 segundos
Mountain Climbers
30 segundos
Squat Jacks
30 segundos
Heart Rate Reading Ready
5 segundos
Count Beats For 10 Sec
10 segundos
Get Ready To Start Again
20 segundos
Squat Jacks
45 segundos
Mountain Climbers
45 segundos
High Knees
45 segundos
Push Up Twist
45 segundos
Low Plank Hip Extension Pulses
45 segundos
Prone Ankle Grabs
45 segundos
Supine In/out In/up Abs
45 segundos
Boat Hold
45 segundos
Heart Rate Reading Ready
5 segundos
Count Beats For 10 Sec
10 segundos
Gey Ready To Reverse Order
30 segundos
Boat Hold
1 minuto
Supine In/out In/up Abs
1 minuto
Prone Ankle Grabs
1 minuto
Low Plank Hip Extension Pulses
1 minuto
Push Up Twist
1 minuto
High Knees
1 minuto
Mountain Climbers
1 minuto
Squat Jacks
1 minuto
Get Ready For Heart Rate
5 segundos
Count Beats For 10 Sec
10 segundos
Get Ready To Start Again
30 segundos
Squat Jacks
45 segundos
Mountain Climbers
45 segundos
High Knees
45 segundos
Push Ups Twists
45 segundos
Low Plank Hip Extension Pulses
45 segundos
Prone Ankle Grabs
45 segundos
Supine In/out In/up Abs
45 segundos
Boat Hold
45 segundos
Get Ready For Heart Rate
5 segundos
Count Beats For 10 Sec
10 segundos
Grt Ready To Reverse Order
20 segundos
Boat Hold
30 segundos
Supine In/out In/up Abs
30 segundos
Prone Ankle Grabs
30 segundos
Low Plank Hip Extension Pulses
30 segundos
Push Up Twists
30 segundos
High Knees
30 segundos
Mountain Climbers
30 segundos
Squat Jacks
30 segundos
Get Ready For Heart Rate
5 segundos
Count Beats For 10 Sec
10 segundos
Get Ready To Start Again
10 segundos
Squat Jacks
15 segundos
Mountain Climbers
15 segundos
High Knees
15 segundos
Push Up Twists
15 segundos
Low Plank Hip Extension Pulses
15 segundos
Prone Ankle Grabs
15 segundos
Supine In/out In/up Abs
15 segundos
Boat Pose Hold
15 segundos
Get Ready For Heart Rate
15 segundos
Count Beats For 10 Sec
10 segundos

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