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Treino para Iniciantes

Stretching

Iniciante   20 minutos

Nicola Palo
 		    Adicionado Por Nicola Palo
Stretching
Descrição

My stretching before running session.

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
10 segundos
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
10 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
5 segundos
Right Side Lunges
Right Side Lunges
15 segundos
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
5 segundos
Left Side Lunges
Left Side Lunges
15 segundos
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
5 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
15 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
15 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas
Eagles supine
1 minuto

Conjunto 10: 3 rodadas
Leg Scissor
1 minuto

Conjunto 11: 3 rodadas
Leg Swings
Leg Swings
1 minuto

Conjunto 12: 3 rodadas
Donkey Kicks
1 minuto

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