12 Week

Iniciante Duration 20 minutos

Adicionado Por Christopher Fisher

Descrição

First 6 weeks

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Leg Press

5 minutos

Leg Curls

5 minutos

Bench Press

1 minuto

Seated Cable Row

1 minuto

Seated Dumbbell Press

1 minuto

Shoulder Shrugs

1 minuto

Push Downs

1 minuto

Barbell Curl

1 minuto

Crunches

1 minuto

Barbell Wrist Curl

1 minuto

Standing Calf Raise

1 minuto

Back Extension

1 minuto

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2 hrs 15 mins,

11 minutos, Moderado

6 minutos, Iniciante

5 minutos, Intenso

1 hr 9 mins 30 segs, Iniciante

Legs

1 hr 8 mins, Moderado

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