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Treino Moderado

Abs

Moderado   14 minutos

Ziechfried Paul
 		    Adicionado Por Ziechfried Paul
Abs

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
1 min 45 segs
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
1 min 45 segs
Plank High Fives
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 segundos
Double Crunches
Double Crunches
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minuto
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 minuto

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Core   No Equipment
Perfect Pecs & Biceps

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Moderado 15 min  
Upper Body   Stability Ball, Dumbbells

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