Treino Moderado

Maintenance

Moderado Duration 12 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Wall, Chair

Adicionado Por Aaron Sting

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Parede Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

20 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 segundos

20 segundos

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

30 segundos

Left Tricep Stretch with Bind

Left Tricep Stretch with Bind

20 segundos

Right Tricep Stretch with Bind

Right Tricep Stretch with Bind

20 segundos

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 segundos

20 segundos

Bicep Stretches

Bicep Stretches

20 segundos

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

10 repetições

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

20 repetições

10 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

30 segundos

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

20 segundos

15 repetições

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

15 repetições

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

10 repetições

15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

30 segundos

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

15 segundos

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

15 segundos

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

10 segundos

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

10 segundos

5 repetições

20 segundos

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

10 repetições

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

10 repetições

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