Treino Moderado

swm

Moderado Duration 22 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Exercise Mat, Dumbbells, Wall

Adicionado Por Shana Martin

Tags

Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Halteres Treinos na Parede

Descrição

Dumbbells needed.

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

15 segundos

Side Bends

30 segundos

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Quad Stretches

30 segundos

Walking High Knees

Walking High Knees

30 segundos

Heel Walks

30 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Burpees

30 segundos

10 segundos

Side Squats

30 segundos

Alternating Fire Hydrants

30 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Floor Bridge

30 segundos

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 segundos

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 segundos

Supermans

30 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

30 segundos

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas

Wall Push Ups

30 segundos

Wide Leg Forward Bend

Wide Leg Forward Bend

30 segundos

Standing Back Bend

Standing Back Bend

30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Child's Pose

1 minuto

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Full of Dumbbells

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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