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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Reverse Lunges (Barbell)
Reverse Lunges (Barbell)
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Good Mornings
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Barbell Hang Cleans
Barbell Hang Cleans
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Barbell Deadlift (Romanian)
Barbell Deadlift (Romanian)
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos


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20 mins 40 segs, Intenso
Tabata Time III
20 mins 40 segs, Intenso
Tabata-tastic IV
10 mins 30 segs, Iniciante
Tabata Training A
9 minutos, Intenso

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Full Body   No Equipment
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Moderado 6 min  
Core   Exercise Mat

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