Asylum 2 - Upper Elite

Intenso Duration 56 minutos

Adicionado Por Bonita M

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Overhead Jacks

1 minuto

Straight Arm Jacks

1 minuto

Jump Rope

1 min 30 segs

Shoulder Tap- Tap Outs

1 minuto

Bicep Jacks

1 minuto

Jump Rope

1 min 30 segs

Conjunto 2: 1 rodada

Stretching

3 minutos

Conjunto 3: 1 rodada

Wide Push Up

30 segundos

Basic Push Up

30 segundos

Rest/ Grab Weights

30 segundos

Chest Press Twist

45 segundos

Alternate Bicep Curls

45 segundos

Overhead Press

30 segundos

Tricep Press

30 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Wide Basic Push Ups

1 min 10 segs

Rest/ Grab Weights

30 segundos

Single Leg Chest Press Twist

1 minuto

Lower 90 Bicep Curl

30 segundos

Side To Side Agility Hops In Ladder

45 segundos

Lower 90 Bicep Curl

30 segundos

Single Arm Over Head Press Right

30 segundos

Forward Backward Agility Hops In Ladder

45 segundos

Single Arm Tricep Press Right

30 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Push Up Tap Out

1 minuto

Grab Weights

30 segundos

Double Leg Chest Press Twist

1 minuto

Upper 90 Bicep Curl

35 segundos

Split Lunge Agility In Ladder

45 segundos

Upper 90 Bicep Curl

35 segundos

Single Arm Overhead Press Left

30 segundos

Split Lunge/ Side Hop In Ladder

45 segundos

Single Arm Tricep Press Left

30 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Single Arm Push Up/ Plank Hold

1 minuto

Grab Weights/ Rest

30 segundos

Chest Fly Push Press

1 min 30 segs

Dual Hammer Curl

35 segundos

Upright Row/ Shoulder Shrug

45 segundos

Tricep Push Up Jacks

35 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

Single Arm Push Ups

1 min 15 segs

Chest Fly/push Press/reverse Crunch

1 min 30 segs

Upright Row/wide Hammer Curl

50 segundos

Tricep Dips

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada

Alternate Single Arm Push Ups

1 min 5 segs

Chest Fly/push Press/reverse Leg Lift

1 min 30 segs

Upright Row/ Deltoid Raise

50 segundos

Tricep Pike Ups

50 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada

Wide Push Up

35 segundos

Alternate Bicep Curl

30 segundos

Overhead Press

30 segundos

Upright Row

30 segundos

Pyramid Push Ups With In And Out Abs

1 min 30 segs

Narrow Hammer Curls

30 segundos

Overhead Push Press

30 segundos

Alternate Upright Rows

30 segundos

Tricep Push Ups

30 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada

Cool Down Stretch

3 mins 30 segs

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