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Treino Moderado

Abs

Moderado   27 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Stability Ball

Susie Fischer
 		    Adicionado Por Susie Fischer
Abs
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Hold
20 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas
Heel Walks
Heel Walks
20 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas
In.and Outs
20 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 4 rodadas
Crunches
20 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 7: 4 rodadas
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 segundos

Conjunto 8: 4 rodadas
Ceiling Lift
20 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 9: 4 rodadas
Butt Lifts
20 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 10: 4 rodadas
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 segundos
Rest
20 segundos
Leg Raises
Leg Raises
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 11: 4 rodadas
Single Leg Floor Bridge on Ball
Single Leg Floor Bridge on Ball
20 segundos

Conjunto 12: 4 rodadas
Plank
Plank
1 minuto

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