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Treino do Membro

Daily

52 minutos

Áreas Alvo: Core, Legs

Equipamento: Chair, Wall

Kerdyk Guity
 		    Adicionado Por Kerdyk Guity
Daily
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos com Cadeira Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 segundos
Side Bends
Side Bends
30 segundos
7 Point Touches
7 Point Touches
30 segundos
Windmills
Windmills
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
T's
T's
45 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
45 segundos
Chair Squats
Chair Squats
45 segundos
Wall Push-Ups with Leg Lifts
Wall Push-Ups with Leg Lifts
1 minuto
Butt Kickers
Butt Kickers
45 segundos
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
45 segundos
Star Jumps
Star Jumps
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
45 segundos
Wacky Jacks
Wacky Jacks
45 segundos
Side Shuffles
Side Shuffles
45 segundos
Basketball Shots
Basketball Shots
45 segundos
Rapid Punches
Rapid Punches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
45 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Ab Curls
Ab Curls
45 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
25 segundos
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
25 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 segundos
In and Outs
In and Outs
45 segundos
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
45 segundos
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
45 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
45 segundos
Supermans
Supermans
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 segundos
Angel Arms
Angel Arms
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Butterfly
Butterfly
30 segundos
Right Mermaid Pose
Right Mermaid Pose
15 segundos
Left Mermaid Pose
Left Mermaid Pose
15 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 segundos

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