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Treino Moderado

Plank Tabata

Moderado   21 minutos

Áreas Alvo: Core, Back

David Gol
 		    Adicionado Por David Gol
Plank Tabata
Tags
Treinos para Abdômen e Core
Descrição

For core and strong abs . With yoga - streching in the end.

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Plank
Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Hop to Plank
Hop to Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 segundos
Rest
10 segundos
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
20 segundos
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Superman Planks
Superman Planks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Plank Dips
Side Plank Dips
20 segundos
Rest
10 segundos
Half Side Planks
Half Side Planks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Fold Forward
Fold Forward
30 segundos
Bird Dog
Bird Dog
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Corpse
Corpse
1 minuto

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Total Plank
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