Treino Moderado

Legs & Core

Moderado Duration 30 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Dumbbells

Adicionado Por Kimberly Watts

Tags

Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres

Descrição

Work out core and legs in half hour.

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Squats

30 segundos

20 Standing Calf Raises

20 Standing Calf Raises

30 segundos

Side Lunges

45 segundos

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

30 segundos

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

30 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 segundos

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

1 minuto

Floor Bridge

45 segundos

90-90 Crunches

1 minuto

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

1 minuto

Rest

10 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

45 segundos

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

40 segundos

Bird Dog

45 segundos

Rest

10 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

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Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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