Treino para Iniciantes

Lower Half

Iniciante Duration 32 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: BOSU, Stability Ball

Adicionado Por Natasha Noneya

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Bola Bosu Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

1 minuto

Lying Left Leg Back Circles

Lying Left Leg Back Circles

1 minuto

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 minuto

Foot Taps

1 minuto

Basketball Shots

Basketball Shots

1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas

Burpees

1 minuto

Counterclockwise Four Square Hops

Counterclockwise Four Square Hops

30 segundos

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

30 segundos

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

1 minuto

Cross Jacks

1 minuto

Walking Squats

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

BOSU Mountain Climbers

BOSU Mountain Climbers

1 minuto

Ball Leg Lifts

1 minuto

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40 mins 50 segs, Moderado

Core In 30 Mins

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30 minutos, Moderado

Fenergo Session 3

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40 mins 40 segs, Moderado

9 mins 20 segs, Moderado

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