Tims

Moderado Duration 18 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Dumbbells, Bench

Adicionado Por Tim Evans

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Dumbbell V-Raises

30 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

30 segundos

Dumbbell V-Raises

30 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Push-Ups

25 segundos

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Push-Ups

25 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Alternating Bicep Curls

30 segundos

Tricep Dips

30 segundos

Alternating Bicep Curls

40 segundos

Tricep Dips

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Rest

10 segundos

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Rest

20 segundos

Dumbbell Fly

1 minuto

Rest

20 segundos

Dumbbell Fly

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Hammer Curls

40 segundos

Rest

10 segundos

Alternating Bicep Curls

30 segundos

Rest

10 segundos

Tricep Dips

30 segundos

Rest

10 segundos

Tricep Dips

30 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Bicycle Crunches

30 segundos

Rest

10 segundos

90-90 Crunches

30 segundos

Rest

10 segundos

Bicycle Crunches

30 segundos

Rest

10 segundos

90-90 Crunches

30 segundos

Treinos Relacionados

Difficult

18 minutos, Moderado

Arms

13 mins 20 segs, Moderado

11 mins 30 segs,

9 minutos, Iniciante

29 minutos, Intenso

6 mins 40 segs, Moderado

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Chest

11 mins 52 segs, Moderado

Austin’s Monday Workout V1

32 mins 53 segs, Moderado

Upper Body EMOM

31 minutos, Intenso

Chest Workout For Women

15 minutos, Moderado

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 mins 14 segs, Moderado

Rep & Repeat

50 minutos, Intenso

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Quickdraw Adjustable Dumbbells