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Treino para Iniciantes

Fourth Thursday

Iniciante   37 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Sarita Williams
 		    Adicionado Por Sarita Williams
Fourth Thursday
Tags
Treinos para o Corpo Inteiro

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Walking High Knees
Walking High Knees
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Cross Kicks
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 segundos
Knee Circles
Knee Circles
30 segundos
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 segundos
Side Lunge Crunches
Side Lunge Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minuto
Rest
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Prone Cobra
Prone Cobra
30 segundos
Rest
20 segundos
Supermans
Supermans
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
30 segundos
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
30 segundos
Left Leg Circles
Left Leg Circles
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
Seated Moon Stretch
Seated Moon Stretch
30 segundos
Lengthening Stretches
30 segundos

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5 mins 10 segs, Iniciante
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