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Treino Intenso

Boot Camp

Intenso   52 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Sebin Cho
 		    Adicionado Por Sebin Cho
Boot Camp
Tags
Treinos para o Corpo Inteiro

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Burpees
Burpees
30 segundos
High Knees
High Knees
1 minuto
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Burpees
Burpees
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Burpees
Burpees
30 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 segundos
Down Unders
Down Unders
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Burpees
Burpees
30 segundos
High Knees
High Knees
1 minuto
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 2 rodadas
Squat Jacks
Squat Jacks
1 minuto
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Pop Squats
Pop Squats
30 segundos
Lunges
Lunges
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
15 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
15 segundos
Stretch Pose
Stretch Pose
30 segundos
Cobra
Cobra
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto

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