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Treino Intenso

Fast Ab Workout

Intenso   20 minutos

Áreas Alvo: Core

Jessica Harper
 		    Adicionado Por Jessica Harper
Fast Ab Workout
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Rest
15 segundos
Ab Curls
Ab Curls
30 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Pulse Ups
Pulse Ups
30 segundos
Leg Raises
Leg Raises
40 segundos
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
35 segundos
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
45 segundos
Rotating Leg Pulse Ups
30 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 segundos
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
40 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 segundos
Oblique Switch Leg V-Sits
Oblique Switch Leg V-Sits
30 segundos
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 segundos
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Sit Throughs
Sit Throughs
40 segundos
Floor Wipers
Floor Wipers
30 segundos
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
40 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 segundos
Rest
15 segundos
Wide Leg Sit-ups
Wide Leg Sit-ups
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
40 segundos
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
40 segundos
Reverse Crunches
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
Push-Ups
35 segundos
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
45 segundos
Russian Twists
Russian Twists
45 segundos

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