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Treino Intenso

Day 1

Intenso   44 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Barbells

Osvaldas Rubavičius
 		    Adicionado Por Osvaldas Rubavičius
Day 1
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Overhead Stretch + Toe Touch
25 segundos
Torso Twists
Torso Twists
25 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
25 segundos
High Knee Pulls
25 segundos
Toe Touch Kick Right
25 segundos
Toe Touch Kick Left
25 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
25 segundos
Squats
Squats
25 segundos
Lunges
Lunges
25 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
25 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
X Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas
Thigh Slap + Touchdown
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas
Sidewinder Mt Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas
High Knees
High Knees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Water Break
1 minuto

Conjunto 7: 4 rodadas
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 8: 4 rodadas
3,2,1 Lunges
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 9: 4 rodadas
Burpee Hold
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 10: 4 rodadas
Pop Squats
Pop Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Water Break
1 minuto

Conjunto 12: 2 rodadas
Squat With Weight
1 minuto
Lunge With Weight
1 minuto

Conjunto 13: 2 rodadas
Deadlifts
1 minuto
Side Lunges
1 minuto

Conjunto 14: 2 rodadas
Calf Raises
1 minuto
Pulse Squats
1 minuto

Conjunto 15: 2 rodadas
Weighted Bridge
1 minuto
Kneeling Hamstring Pulls
1 minuto

Conjunto 16: 1 rodada
Toe Touch
20 segundos
Inside Thigh Stretch Left
20 segundos
Inside Thigh Stretch Right
20 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 segundos
Calf Stretch Left
20 segundos
Calf Stretch Right
20 segundos
Cobra
Cobra
20 segundos
Child's Pose
Child's Pose
20 segundos
Shell Stretch
20 segundos
Deep Glute Stretch Left
20 segundos
Deep Glute Stretch Right
20 segundos
Pigeon Leg Left
20 segundos
Pigeon Torso Stretch
20 segundos
Pigeon Leg Right
20 segundos
Pigeon Torso Stretch
20 segundos

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