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Treino Moderado

Week 1 - Friday

Moderado   54 minutos

Áreas Alvo: Legs, Glutes

Equipamento: Box or Step, Jump Rope, Dumbbell

Alexania Portman
 		    Adicionado Por Alexania Portman
Week 1 - Friday
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Corda de Pular Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Warm-Up Walk
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Warm-Up Walk
3 minutos
Lengthening Stretches
5 minutos

Conjunto 2: 2 rodadas
Step-Ups
❤️ Moderado (Zona 2)
Step-Ups
5 minutos
Jump Rope
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jump Rope
1 minuto
Snowboard Hops
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Snowboard Hops
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Tricep Extensions
12 repetições
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
12 repetições
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 repetições

Conjunto 4: 3 rodadas
Plank
Plank
30 segundos
Crunches
Crunches
36 repetições

Conjunto 5: 3 rodadas
Lunges
Lunges
24 repetições
Squats
Squats
10 repetições
Left Side Leg Lifts
12 repetições
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
12 repetições
Right Side Leg Lifts
12 repetições
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
12 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
Lengthening Stretches
10 minutos

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