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Treino do Membro

Upper Body 2

43 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Equipamento: Exercise Mat, Barbell, Wall, Dumbbells

Daniel Laws
 		    Adicionado Por Daniel Laws
Upper Body 2
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Ombros Treinos com Barras de Pesos Treinos na Parede Treinos com Halteres
Descrição

Upper body workout for week 3

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 minuto
Knee Folds
Knee Folds
1 minuto
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
Runners Lunges
Runners Lunges
1 minuto
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
20 repetições
Ab Curls
Ab Curls
40 repetições
Push Presses
Push Presses
30 repetições
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 minuto
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
25 repetições
Bicep Curls
Bicep Curls
30 repetições
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
40 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
20 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 repetições
Push Presses
Push Presses
30 repetições
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 minuto
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
25 repetições
Bicep Curls
Bicep Curls
30 repetições
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
20 repetições
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
40 repetições
Push Presses
Push Presses
30 repetições
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 minuto
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
25 repetições
Bicep Curls
Bicep Curls
30 repetições
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
40 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
20 repetições
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
40 repetições
Push Presses
Push Presses
30 repetições
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 minuto
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
25 repetições
Bicep Curls
Bicep Curls
30 repetições
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 repetições
Rest
Rest
30 segundos

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