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Treino Intenso

Begin Upper Body

Intenso   26 minutos

Áreas Alvo: Arms, Core, Shoulders

Equipamento: Pull Up Bar, Wall, Chair

Vishnu Vijayakumar
 		    Adicionado Por Vishnu Vijayakumar
Begin Upper Body
Tags
Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Barra de Tração Treinos na Parede Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Jog on the Spot
❤️ Leve (Zona 1)
Jog on the Spot
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
10 repetições
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
10 repetições
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Crunches
Crunches
10 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
10 repetições
Leg Raises
Leg Raises
10 repetições
Flutter Kicks
Flutter Kicks
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
10 repetições
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 repetições
Left Tricep Pushups
Left Tricep Pushups
10 repetições
Right Tricep Pushups
Right Tricep Pushups
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Supermans
Supermans
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Jog on the Spot
❤️ Leve (Zona 1)
Jog on the Spot
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
10 repetições
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
10 repetições
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Crunches
Crunches
10 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
10 repetições
Leg Raises
Leg Raises
10 repetições
Flutter Kicks
Flutter Kicks
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
10 repetições
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 repetições
Left Tricep Pushups
Left Tricep Pushups
10 repetições
Right Tricep Pushups
Right Tricep Pushups
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Supermans
Supermans
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

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