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Treino Moderado

Lower Fix

Moderado   32 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Hannah Robinson
 		    Adicionado Por Hannah Robinson
Lower Fix
Tags
Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Windmills Forward
Windmills Forward
15 segundos
Windmills Reverse
Windmills Reverse
15 segundos
Side Bends
15 segundos
Side Bends
15 segundos
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Reverse Lunge to Right Side Lunge
Reverse Lunge to Right Side Lunge
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Squat With Alternating Knee Raise
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Squat With Alternating Knee Raise
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Alternating Curtsy Lunge
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Calf Raises with 10 Sec Hold
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Reverse Lunge Right W 10 Sec Hold
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Sumo Squat W 10 Sec Hold
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Reverse Lunges Left W 10 Sec Hold
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Sumo Squat W 10 Sec Hold
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Sitting Inner Thigh Lift Left
30 segundos
Sitting Inner Thigh Lift Right
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Sitting Quad Raise And Sweep Left
30 segundos
Sitting Quad Raise And Sweep
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Fire Hydrant Extension Left
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Fire Hydrant Extension Right
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

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