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Conjunto 1: 1 rodada
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
5 minutos

Conjunto 2: 2 rodadas
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 2 rodadas
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 8 rodadas
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Pull-ups
Pull-ups
1 minuto
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 minuto
Left Kettlebell Snatch
1 minuto
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada
Cool Down Jogging
Cool Down Jogging
5 minutos


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