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Treino Moderado

Blackjack

Moderado   21 minutos

Áreas Alvo: Core, Back

Equipamento: Pull Up Bar

Marco Alberti
 		    Adicionado Por Marco Alberti
Blackjack
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Barra de Tração
Descrição

21 minutes 21 exercises

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Chair Pose
Chair Pose
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Single Leg Squats DX
Single Leg Squats DX
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Single Leg Squats SX
Single Leg Squats SX
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Push-Up and Rotation DX
Push-Up and Rotation DX
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Lunges
Lunges
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Push-Up and Rotation SX
Push-Up and Rotation SX
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Balzi
Balzi
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Pull-ups
Pull-ups
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Crunches
Crunches
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Hanging L Raises
Hanging L Raises
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Plank
Plank
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Push Ups
Push Ups
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Wide Push-Ups
Wide Push-Ups
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Crunches Elbow To Knee
Crunches Elbow To Knee
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Tricep Dips On Bench
Tricep Dips On Bench
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

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