Treino para Iniciantes

Back And Biceps

Iniciante Duration 13 minutos

Áreas Alvo: Back, Shoulders

Adicionado Por Danielle Benedict

Tags

Treinos para Costas

Descrição

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

30 segundos

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

30 segundos

Skips in Place

30 segundos

Freestyle Dancing

Freestyle Dancing

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Wall Push-Ups with Leg Lifts

Wall Push-Ups with Leg Lifts

1 minuto

Prone Cobra

1 minuto

Wall Push Ups

1 minuto

Flying Supermans

Flying Supermans

1 minuto

Lying Supermans

Lying Supermans

1 minuto

Modified Burpees

Modified Burpees

1 minuto

Rest

2 minutos

Overhead Reaches

Overhead Reaches

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 segundos

Upward Plank

30 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 segundos

Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.

Upward Salute

30 segundos

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