Treino do Membro

Killer Booty

Duration 26 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Chair, Box or Step

Adicionado Por Fiona Stewart

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Prisoner Squats

Prisoner Squats

50 segundos

Glute Twist Lunges

Glute Twist Lunges

40 segundos

Rest

20 segundos

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minuto

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

50 segundos

Rest

20 segundos

Glute Circles

50 segundos

Lateral Leg Lifts on a Bench

Lateral Leg Lifts on a Bench

40 segundos

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Right Leg Front-and-Back Lunges

Right Leg Front-and-Back Lunges

30 segundos

Side Lunges

1 minuto

Left Leg Front-and-Back Lunges

Left Leg Front-and-Back Lunges

30 segundos

Rest

30 segundos

Crescent Lunges

Crescent Lunges

50 segundos

Heel Walks

35 segundos

Rest

25 segundos

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

1 minuto

1 minuto

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 minuto

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

1 minuto

Glute Twist Lunges

Glute Twist Lunges

1 minuto

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minuto

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minuto

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