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Treino para Iniciantes

Pefrect One

Iniciante   48 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Maja Đoja
 		    Adicionado Por Maja Đoja
Pefrect One
Tags
Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 5 rodadas
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Bird Dog
Bird Dog
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Butt Lifts
Butt Lifts
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Clams
Clams
2 minutos
Rest
Rest
5 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
40 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

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All In One
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Feb 2021
Feb 2021
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