Treino para Iniciantes

Can't Do Pull Ups

Iniciante Duration 39 minutos

Áreas Alvo: Shoulders

Equipamento: Dumbbells, Barbells

Adicionado Por Vipin Sharma

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos

Descrição

Get strong enough to do pull ups

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 segundos

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuto

Rest

15 segundos

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minuto

Inchworms

1 minuto

Crunches

1 minuto

Rest

15 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 minuto

Rest

15 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Rest

15 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minuto

Rest

15 segundos

Governators

1 minuto

Rest

15 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Inverted Row TRX Strap

45 segundos

Rest

15 segundos

Barbell Bent-Over Rows

45 segundos

Rest

15 segundos

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

45 segundos

Rest

15 segundos

Lat Pull Down

1 minuto

Rest

15 segundos

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Pull Ups Or Chin Ups

Pull Ups Or Chin Ups

39 mins 20 segs, Moderado

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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