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Conjunto 1: 1 rodada
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Spiderman Planks
Spiderman Planks
30 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos


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11 mins 15 segs, Intenso
Tuesday - Thursday
1 min 10 segs, Iniciante
Solid
18 mins 20 segs, Moderado

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