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Treino Moderado

Lower Body

Moderado   47 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Resistance Band, Barbell, Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Medicine Ball

Imi Jones
 		    Adicionado Por Imi Jones
Lower Body
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos com Máquina de Força Treinos com Bola Medicinal
Descrição

Dumbbell woodchop = landmine throw - weight front squat = with landmine - Russian twist = with landmine - Kneeling push up = cable crunch - knee hug = knee hug with cable

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Squats with Band
Squats with Band
1 minuto
Left Leg Balance and L-lift with Band
Left Leg Balance and L-lift with Band
30 segundos
Right Leg Hip Lift with Band
Right Leg Hip Lift with Band
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Leve
Barbell Back Loaded Squats
10 repetições
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
12 repetições
Weighted Sumo Squats
Pesos: Leve
Weighted Sumo Squats
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Moderado
Barbell Back Loaded Squats
10 repetições
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
12 repetições
Weighted Sumo Squats
Pesos: Moderado
Weighted Sumo Squats
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Pesado
Barbell Back Loaded Squats
10 repetições
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
12 repetições
Weighted Sumo Squats
Pesos: Pesado
Weighted Sumo Squats
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Leve
Barbell Back Loaded Squats
10 repetições
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
12 repetições
Weighted Sumo Squats
Pesos: Leve
Weighted Sumo Squats
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Barbell Front Loaded Squats
Pesos: Moderado
Barbell Front Loaded Squats
15 repetições
Right Dumbbell Woodchops
Pesos: Moderado
Right Dumbbell Woodchops
10 repetições
Left Dumbbell Woodchops
Pesos: Moderado
Left Dumbbell Woodchops
10 repetições
Pesos: Moderado
Weighted Russian Twists
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Ball Front Squats
15 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Pull Throughs
Pull Throughs
15 repetições
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Ball Front Squats
15 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Pull Throughs
Pull Throughs
15 repetições
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Ball Front Squats
15 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Pull Throughs
Pull Throughs
15 repetições
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Cable Crossovers
10 repetições
Cable Crossovers
10 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
12 repetições
Transition
Transition
20 segundos
Knee Hugs
Knee Hugs
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Cable Crossovers
10 repetições
Cable Crossovers
10 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
12 repetições
Transition
Transition
20 segundos
Knee Hugs
Knee Hugs
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Cable Crossovers
10 repetições
Cable Crossovers
10 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
12 repetições
Transition
Transition
20 segundos
Knee Hugs
Knee Hugs
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 segundos
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 minuto
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 14: 1 rodada
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 segundos
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 minuto
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 15: 1 rodada
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 segundos
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 minuto
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 16: 1 rodada
Stretching Pose
3 minutos

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Lower Body   Bench, Resistance Band, Dumbbell, Box or Step
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