Treino para Iniciantes

Post Surgery Workout

Iniciante Duration 16 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Dumbbells, Chair, Kettlebells

Adicionado Por Jess Nicely

Tags

Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Kettlebells

Descrição

All upper body no weight bearing on lower limbs. Can be done from sitting or lying position.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 segundos

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

30 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 segundos

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

30 segundos

Overhead Stretches

Overhead Stretches

45 segundos

Overhead Press

1 minuto

Overhead Dumbbell Hold

1 minuto

One Arm Dumbbell Row

1 minuto

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

45 segundos

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minuto

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

1 minuto

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 minuto

Seated Leg Raises

2 minutos

Hammer Curls

1 minuto

Left Kettlebell Bicep Curls

1 minuto

Right Kettlebell Bicep Curls

1 minuto

Kettlebell Hammer Curls

Kettlebell Hammer Curls

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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