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Treino para Iniciantes

Physio

Iniciante   5 minutos

Áreas Alvo: Back

Sher Courtoreille
 		    Adicionado Por Sher Courtoreille
Physio
Tags
Treinos para Costas
Descrição

Neck stretches.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
20 segundos
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 segundos
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
15 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 segundos
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
15 segundos
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 minuto
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
5 repetições
Knee Folds
Knee Folds
5 repetições
Lunges
Lunges
5 repetições
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
5 repetições
Hip Adduction With Small Ball
5 repetições
Straight-Leg Ball Squeeze
10 repetições
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
5 repetições
Resistência: Leve
Stretching Iliopsoas
5 repetições

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