Lower Focus

Intenso Duration 55 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Strength Machine, Dumbbell, Barbell, BOSU, Kettlebell

Adicionado Por Sintu Mavuya

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Leg Curls

45 segundos

Rest

25 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Walking Dumbbell Lunges

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Standing Calf Raises

20 segundos

Transition

10 segundos

Pesos: Moderado

Seated Calf Press Machine

20 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Barbell Back Loaded Squats

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

Leg Press

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas

Glute & Hamstring Extension

45 segundos

Rest

25 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas

Bosu Left Leg Balance

40 segundos

Transition

5 segundos

Bosu Right Leg Balance

40 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas

BOSU Squats

30 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas

BOSU Floor Bridge

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 10: 3 rodadas

Bosu Left Glute Kickbacks

30 segundos

Transition

5 segundos

Bosu Right Glute Kickbacks

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 11: 3 rodadas

Weighted Ball Butt Lifts

45 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 12: 3 rodadas

Sumo Squats with Kettlebell

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 13: 3 rodadas

Lying Left Leg Circles

40 segundos

Transition

10 segundos

Lying Right Leg Circles

40 segundos

Rest

30 segundos

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