Treino para Iniciantes

Quick Warm Up

Iniciante Duration 6 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Chair

Adicionado Por Irina R

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Costas Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

10 segundos

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

10 segundos

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

10 segundos

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

10 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

10 segundos

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

10 segundos

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

10 segundos

Side Bends

15 segundos

10 segundos

Windmills

30 segundos

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

15 segundos

Knee Circles

30 segundos

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

10 segundos

Overhead Stretches

Overhead Stretches

10 segundos

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

15 segundos

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

15 segundos

20 segundos

Cat Cow

30 segundos

Spinal Roll

10 segundos

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

30 segundos

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

10 segundos

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

10 segundos

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