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Treino Intenso

57 Kg

Intenso   24 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall

Maria Carolina Santos
 		    Adicionado Por Maria Carolina Santos
57 Kg
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Walking Lunges
Walking Lunges
30 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Walking Lunges
Walking Lunges
30 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Walking Lunges
Walking Lunges
30 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 segundos

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