Push Workout !!!

Intenso Duration 37 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Jump Rope, Barbell, Bench, Dumbbell, Chair

Adicionado Por Shah Khan

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Corda de Pular Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres Treinos com Cadeira

Descrição

Hit those chest ,tris and shoulder...

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

2 minutos

30 segundos

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 minuto

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 minuto

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Clapping Push-Ups

Clapping Push-Ups

12 repetições

Conjunto 3: 4 rodadas

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

15 repetições

30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

12 repetições

10 segundos

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

12 repetições

30 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

15 repetições

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 repetições

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

30 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

12 repetições

30 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 repetições

Repetições até à Falha

30 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 repetições

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 repetições

30 segundos

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Gym: Chest, Shoulder & Triceps

Gym: Chest, Shoulder & Triceps

24 mins 18 segs, Iniciante

10 mins 45 segs, Moderado

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treinos com o mesmo Equipamento

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Equipamento Recomendado

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Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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