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Treino Moderado

BEGINNER'S LESSON

Moderado   40 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Wall, Chair

Esther Ulogo
 		    Adicionado Por Esther Ulogo
BEGINNER'S LESSON
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas Treinos na Parede Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jumping Jacks
5 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
5 repetições
High Knees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
High Knees
10 minutos
Jog on the Spot
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jog on the Spot
10 minutos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
5 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
20 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Wall Sit
Wall Sit
5 minutos
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
5 minutos
Heel Walks
❤️ Moderado (Zona 2)
Heel Walks
2 minutos
Rest
Rest
1 minuto
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
10 repetições
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto

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