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Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Incline Bench Press
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
1 minuto
Pull-ups
Pull-ups
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Close Grip Lat Pull Down
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
1 minuto
Stretch
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Crunches
Crunches
1 minuto
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 minuto
Plank
Plank
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Exhale
Exhale
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Warmup
1 minuto
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 minuto
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Cable Tricep Push Down
1 minuto


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30 mins 30 segs, Moderado
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Core   Wall, Stability Ball

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