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Treino Intenso

Ski Training

Intenso   55 minutos

Áreas Alvo: Legs, Core

Equipamento: Jump Rope, Wall, Stability Ball, Pull Up Bar, Bench

Hugo Berard
 		    Adicionado Por Hugo Berard
Ski Training
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Corda de Pular Treinos na Parede Treinos com Bola de Exercício Treinos com Barra de Tração Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 10 rodadas
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Wall Sit
Wall Sit
2 minutos
Walking Lunges
Walking Lunges
20 repetições
Pogo Hops
Pogo Hops
15 repetições
Squats
Squats
Repetições até à Falha

Conjunto 3: 4 rodadas
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
Repetições até à Falha

Conjunto 4: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 30 segs
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minuto
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minuto
Supermans
Supermans
1 minuto

Conjunto 5: 2 rodadas
Crunches
Crunches
15 repetições
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 repetições
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 repetições
Leg Lifts
Leg Lifts
20 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 30 segs
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minuto
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minuto
Supermans
Supermans
1 minuto

Conjunto 7: 4 rodadas
Bridge with Heel Digs on Ball
Bridge with Heel Digs on Ball
10 repetições

Conjunto 8: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 30 segs
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minuto
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minuto
Supermans
Supermans
1 minuto

Conjunto 9: 2 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
30 repetições
Chin Ups
Chin Ups
8 repetições
Pull-ups
Pull-ups
12 repetições
Bench Dips
Bench Dips
Repetições até à Falha

Conjunto 10: 1 rodada
Proprioception
Repetições até à Falha

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