Treino Moderado

Pushes & Pulls

Moderado Duration 57 minutos

Áreas Alvo: Back, Core

Equipamento: Pull Up Bar, Stability Ball

Adicionado Por James Matthews

Tags

Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Barra de Tração Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Barbell Squat With Press

10 repetições

Rest

2 minutos

Conjunto 2: 4 rodadas

Repetições até à Falha

Rest

2 minutos

Conjunto 3: 4 rodadas

Elevated Chest Dips

Repetições até à Falha

Rest

2 minutos

Conjunto 4: 4 rodadas

Repetições até à Falha

Rest

2 minutos

Conjunto 5: 3 rodadas

Ball Ab Rolls

1 minuto

Rest

30 segundos

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Plank on Ball

2 minutos

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