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Treino para Iniciantes

Arm

Iniciante   4 minutos 30 segundos

Áreas Alvo: Core, Arms

Equipamento: Dumbbells, Barbell, Bench, Medicine Ball

Arm
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Bola Medicinal

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alternating Bicep Curls
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12 repetições
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
12 repetições
Bench Dips
Bench Dips
12 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
12 repetições
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
12 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
15 repetições

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