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Treino Moderado

Quezs Legs

Moderado   20 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Kettlebell, Barbell, Dumbbell

Marquez Cruz
 		    Adicionado Por Marquez Cruz
Quezs Legs
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Kettlebells Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Lunges
Barbell Lunges
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Drop Squats
Drop Squats
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
30 segundos
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Lateral Lunge with Kettlebell
Alternating Lateral Lunge with Kettlebell
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

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