Treino para Iniciantes

Aneeeee

Iniciante Duration 1 h 7 m

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Chair

Adicionado Por Aneta Xdxd

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 minuto

In and Outs

1 minuto

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

2 minutos

High Knees

1 minuto

Chest Openers

1 minuto

Rest

5 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Jumping Jacks

1 minuto

Reverse Lunges

1 minuto

Burpees

1 minuto

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

Side Bends

1 minuto

Jumping Jacks

1 minuto

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

1 minuto

Burpees

1 minuto

Squats

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Full Scorpion

1 minuto

Rest

10 segundos

Right Lateral Leg Lifts

Right Lateral Leg Lifts

2 minutos

Rest

10 segundos

Drop Squats

1 minuto

Rest

30 segundos

Pogo Hops

1 minuto

Russian Twists

1 minuto

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 minuto

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 minuto

Reverse Lunges

1 minuto

Burpees

1 minuto

Ankle Grabbers

1 minuto

Plyo Jacks

1 minuto

90-90 Crunches

1 minuto

Push-Ups

1 minuto

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 minuto

Seal Jacks

1 minuto

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

1 minuto

Floor Bridge

1 minuto

Glute Circles

1 minuto

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 minuto

Donkey Whips

2 minutos

Jog

1 minuto

Rest

1 minuto

Sumo Obliques

1 minuto

Pop Squats

1 minuto

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuto

In and Outs

1 minuto

Pogo Hops

1 minuto

Crunches

1 minuto

U Crunches

1 minuto

Crunch Punches

1 minuto

Plank

40 segundos

Kneeling Plank

1 minuto

Leg Lifts

1 minuto

Jog

1 minuto

Rest

1 minuto

Rotating Leg Lifts

Rotating Leg Lifts

1 minuto

Plank Hop Outs

1 minuto

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuto

Reverse Lunges

1 minuto

Jumping Jacks

1 minuto

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minuto

Cross Leg Sit Ups

Cross Leg Sit Ups

1 minuto

Reverse Lunges

1 minuto

Jog

1 minuto

Squats

1 minuto

Jumping Jacks

1 minuto

Arm Pumps

1 minuto

Pogo Hops

1 minuto

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