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Treino Moderado

Costas

Moderado   10 minutos

Áreas Alvo: Back, Shoulders

Equipamento: Wall, Pull Up Bar, Dumbbell

Rogerio Cavalcanti
 		    Adicionado Por Rogerio Cavalcanti
Costas
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Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos na Parede Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
45 segundos
Advanced Right Pyramid
Advanced Right Pyramid
45 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 segundos
Balancing Stick
Balancing Stick
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
3 repetições
L Pull-ups
L Pull-ups
5 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
5 repetições
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
5 repetições
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
5 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Body Circles
Body Circles
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 segundos
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
30 segundos

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