Lower Push/Upper Pull 1

Intenso Duration 18 minutos

Áreas Alvo: Shoulders

Equipamento: Dumbbell, Pull Up Bar, Resistance Band

Adicionado Por Morgan Finegan

Tags

Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Barra de Tração Treinos com Bandas de Resistência

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

10 repetições

Repetições até à Falha

10 repetições

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

DB Stepup To Reverse Lunge

6 repetições

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

8 repetições

Side Plank Dips

Side Plank Dips

5 repetições

Figure 4 Stretch

30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Lateral Step with Band

10 repetições

Rear Delt Squeeze with Band

Rear Delt Squeeze with Band

10 repetições

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

10 repetições

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

15 segundos

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

15 segundos

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Escolha Principal para este Treino

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