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Treino Intenso

Total Body

Intenso   49 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Dumbbell

Vance Kovach
 		    Adicionado Por Vance Kovach
Total Body
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres
Descrição

Total body workout that will test every muscle in your body. If your looking for an even harder routine just do this workout a second time.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
2 minutos

Conjunto 2: 2 rodadas
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minuto
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
1 min 30 segs
Rest
Rest
15 segundos
Ice Skaters
Ice Skaters
1 min 45 segs
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 min 30 segs
Rest
Rest
15 segundos
Mountain Climbers
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Mountain Climbers
1 min 30 segs
Crunches
Crunches
1 min 30 segs
Rest
Rest
15 segundos
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos

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