Together

Intenso Duration 39 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Jump Rope, Dumbbell, Kettlebell, Bench, Stability Ball, Medicine Ball, Chair

Adicionado Por Jennifer Granados

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Corda de Pular Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells Treinos com Banco Treinos com Bola de Exercício Treinos com Bola Medicinal Treinos com Cadeira

Descrição

Dear muscles, we're all in this together ! Don't be the victim! Be the survivor! I am the survivor!!!!!! Lets get it ! >:)

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Jump Rope (Forward)

❤️ Moderado (Zona 2)

Jump Rope (Forward)

1 minuto

20 segundos

25 segundos

Runners Walking Lunges

Runners Walking Lunges

30 segundos

30 segundos

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

30 segundos

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

45 segundos

40 segundos

10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

30 segundos

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

6 repetições

6 repetições

12 segundos

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

6 repetições

6 repetições

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

6 repetições

25 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

6 repetições

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

6 repetições

30 segundos

Walking Inchworms with Push-Ups

Walking Inchworms with Push-Ups

6 repetições

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

6 repetições

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

12 repetições

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

6 repetições

1 minuto

1 minuto

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 minuto

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 minuto

30 segundos

20 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

6 repetições

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

6 repetições

Dumbbell Push ups

Dumbbell Push ups

6 repetições

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

6 repetições

15 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

6 repetições

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

12 repetições

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

6 repetições

1 minuto

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 minuto

30 segundos

6 repetições

25 segundos

6 repetições

1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada

2 minutos

Ball Torso Rotations

Ball Torso Rotations

10 repetições

30 segundos

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

6 repetições

6 repetições

15 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

45 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

6 repetições

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

10 segundos

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

45 segundos

45 segundos

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

30 segundos

Stability Ball Tricep Extension

Stability Ball Tricep Extension

6 repetições

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

6 repetições

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Lying Dumbbell Tricep Extensions

6 repetições

45 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Torso Rotations with Medicine Ball

Torso Rotations with Medicine Ball

12 repetições

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 segundos

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

25 segundos

20 segundos

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

25 segundos

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

25 segundos

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

25 segundos

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Escolha Principal para este Treino

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