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Treino Intenso Grátis

Mighty & Strong

Intenso   20 minutos

Áreas Alvo: Glutes, Legs

Equipamento: Dumbbells, Pull Up Bar, Box / Step

Mighty & Strong
Tags
Treinos em Casa Treinos de glúteos Treinos com Halteres Treinos com Barra de Tração Treinos com Caixa ou Degrau
Descrição

This intense full body blaster is not for the faint at heart! Although this workout is only 20 minutes, it will feel much longer! We are sure you will be feeling mighty and strong after this one. Grab one pair each of moderate and heavy weighted dumbbells, a pull up bar and a box or bench to complete this workout.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.
Walking Lunges
30 segundos
Walking Inchworms with Push-Ups
❤️ Moderado (Zona 2)
Walking Inchworms with Push-Ups
40 segundos
Begin standing with your hands on your hips.
Rest
10 segundos
Repeat on the left side and continue alternating sides.
Side Lunges
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Bent Over Rows
Pesos: Moderado
Alternating Bent Over Rows
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Walking Dumbbell Lunges
Pesos: Pesado
Walking Dumbbell Lunges
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
5 Way Push Ups
5 Way Push Ups
40 segundos
Stand tall with your feet wider than shoulder width apart.
Rest
15 segundos
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesos: Pesado
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesos: Pesado
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
40 segundos
Hold two dumbbells at your sides with your arms down, next to your hips.
Rest
10 segundos
Overhead Press
Pesos: Pesado
Overhead Press
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Chin Ups
Chin Ups
40 segundos
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Rest
10 segundos
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Push-Up to Row to Burpee
Pesos: Moderado
Push-Up to Row to Burpee
1 minuto

Workout Discussion

28 Mar
Andrea B, you can use TRX or rings
18 Mar
Is there a modification if I am unable to do a chin up or pull up?
03 Mar
It's excellent whole body exercise I want to lose lower body n toning as well tell me

Aparece em

full body
Corpo Inteiro
strength
Força

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